骨折の予防

骨折の予防はどのようにしたらよいものなのでしょうか？骨折の予防で食べ物でできるものといえばどんなものがあるのでしょうか？骨折の予防で高齢者がしておいた方がいい事とはどんな事があるのでしょうか？

骨折の予防は年齢によって違いがありますが、子供の場合はまず体が出来ている段階なので骨に必要な栄養素をたくさん摂取する必要があります。カルシウムやビタミンが特に必要で、また日光に当たったりすることも予防としてとても大切です。

高齢者の場合にはとにかく転倒しないことが大切になります。日ごろから体の躯幹を強くする運動などを心掛けると良いでしょう。

骨密度は20歳から40歳半ばまでが成長すると言われていますので、出来るだけそれまでの間に骨折を予防する食べ物を摂取しておくと良いです。特に骨にはカルシウムが必要と言われています。

牛乳やヨーグルトの乳製品、野菜や大豆食品、小魚などをバランスよく取りいれることが必要です。またビタミンもとても大事ですので合わせて摂取すると良いと思います。

高齢者の骨折は骨の密度の低下により起こることが多いです。ですから骨粗鬆症にならないための生活をすることが必要です。できるだけビタミンDを摂取することが必要ですがビタミンDはきのこやサンマ、ウナギなどに多く含まれています。ビタミンKやカルシウムももちろん大事です。

高齢者の骨折は下半身に多いと言われていますので、日ごろから下半身を強くするために運動したり、歩いたりすることがとても大事で骨折の予防になります。

骨折を出来るだけしないようにするためには日ごろから予防する事が大切になります。食べ物から骨折しない体づくりや、運動などから体を鍛えることで骨折を予防していくのがおすすめです。将来高齢者になった時に困らないように小さな頃から骨折しない体を作っていくことが大切です。